z hantlami

[...] formie ACT potem FBW : -pompki klasyczne 15 -pompki na podstawkach 10 -pompki z plecakiem 10 -francuskie wyciskanie sztangielek 15 -wyciskanie sztangielek 15 -przysiady z hantlami 15 -przysiady na j. nodze 10 -wspiecia na palce 20 -brzuszki 20 -przyciaganie nóg do tulowia 20 -brzuszki skosne 15 -unoszenie tulowia w lezeniu przodem 20 [...]

[...] masakrycznie. Masz tam w sumie 13 serii na plecy a w A masz tylko 5 serii. Generelnie FBW robi się na ćwiczeniach złożonych więc jak chcesz przedramiona ćwiczyć to brzuch robisz wisząc na drążku i robisz jednocześnie brzuch i przedramiona. Albo przysiady z hantlami czy wykroki z hantlami. Martwy ciąg i drążek też są dobre na przedramiona.

[...] hantli w leżeniu na ławce poziomej 5x10 4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x Max Biceps 1.Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 5x10 2.Uginanie ramion z hantlami 5x10 Sobota Nogi 1.Syzyfki 5x15 2.Wspięcia na jednej nodze 5x15 3.Wspięcia obunożne 5x Max 3.Uginanie nóg na maszynie 5x10 4.Odwodzenie nóg na zewnątrz 5x10 [...]

[...] Wspięcia na jednej nodze 5x14 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 35kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 10kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia 5x10 7,5kgkg Unoszenie rąk z hantlami w przód 5x8 7,5kg Szrugsy 3x15-> 40kg 2x12->60kg Dieta Pyszny ten ryż z warzywami :-) Poza bilansem: 200g brokuła, 6 ogórków kiszonych . [...]

[...] samochód i wróciłem przed chwilą . Trening Barki Wyciskanie hantli stojąc w górę 5x8 Unoszenie hantli w przód 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x8 Szrugsy 5x15 Nogi Przysiady z hantlami 5x12 Prostowanie nóg leżąc 5x15 Hacki 4x12 Uginanie nóg leżąc 5x20 MCNPN 3x10 Wspięcia obunóż 5xmax Wspięcia na jednej nodze 5xmax Dieta Poza bilansem: [...]

[...] 5x8 (17,5kg+17,5kg) Suwnica 3x8 Uginanie nóg siedząc 4x10 Wspięcia na palce 4xMAX Brzuch Unoszenie nóg 4x10 Plank 4x1min. Skręty tułowia z piłką 4x10 Skłony boczne z hantlami 3x10 (12,5kg) Bieżnia 20min. 10km/h pod górę stopień:4, 8min 6km/h stopień:5 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98fad3390a2549eeb35ddbf5cc5fb6d4.png Zmieniony przez - [...]

[...] zważę i zmierzę pas jak to wygląda po 2 dniach cheatu. Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki + 4x10 Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Młotki Uginanie ramion z sztangą Bieganie 30min. Rower 30min. Zdjęcia 1.1 posiłek, Pancakes. 2. Lody potreningowo 3. Potreningowo Ryż, kurczak, [...]

[...] wąski chwyt 10/8/8 pierwsza seria około 27kg łamana dokładnie zważona nie jest 2 i 3 seria + 2,4kg w ostatniej seri ostatnie powtórzenia lekko oszukane -ugianie ramion z hantlami rotacyjne 12/12/12 hantle 10kg -Mc 10/10/10 58kg w seri dało by rade więcej żeby nie słaby chwyt -wiosłowanie hantlem 10kg 12/12/12 sobota barki nogi nogi niebyły [...]

[...] na 15x 15 / tak samo 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 20kgx15/ 20x15/ 20x15 5. Wykroki chodzone 6kg na nogęx15/ 6x15/ 6x15 6. sit ups 20/20/20 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3kg na rękęx15/ 4kg na rękęx15/ 4x15 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 15kgx15/ 15kgx15/ 15x15 i w poprzednim treningu A też było po 15kg tylko źle naapisałam [...]

[...] na 15 x 12 wznosy bioder leżąc 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 wykroki 6 kg na nogę x 12 6 kg na nogę x 12 6 kg na nogę x 12 sit ups 15x 15x 15x uginanie przedramion z hantlami 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 prostowanie przedramion na wyciągu 15 kg x 12 15 kg x 12 15 kg x 12 na zdjęciu moje pierwsze tortille [...]

[...] po 5 kg/ po 5 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 15kg/20kg/20kg plank 3xmax 15s/15s/15s supermany 3x15 15x/15x/15x unoszenie nóg leżąc 3x15 15x/15x/15x wznosy ramion z hantlami 3x12 po 3 kg/ po 3 kg/ po 3 kg +10 min spaceru na bieżni /SFD/2018/4/8/32181ad9361d47f481ac0bae3cfdf16e.jpg Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-04-08 [...]

[...] 6 kg / po 6 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 20 kg/ 20 kg / 20kg plank 3xmax 15s/15s/15s supermany 3x15 15x/15x/15x wznosy nóg leżąc 3x15 15x/15x/15x wznosy ramion z hantlami 3x12 po 3 kg/ po 4 kg/ po 4 kg +10 min spaceru na bieżni /SFD/2018/4/15/e071fbd4851c4070b4a84a62853997cc.jpg 14.04 [...]

[...] / po 6 kg / po 6 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 20kg/20kg/20kg plank 3xmax 15s/15s/15s supermany 3x15 15x/15x/15x wznosy nóg leżąc 3x15 15x/15x/15x wznosy ramion z hantlami 3x15 po 3 kg/ po 3 kg/ po 3 kg /SFD/2018/4/27/ffeb41791e5e46569e28dc2ba63ac3ba.jpg Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-04-27 20:40:33 Zmieniony przez - [...]

[...] wierzyć producentowi wyciągu że przełożenie jest 1:2 na wyciąg dolny to można pomnożyć ciężary razy dwa) Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6. Szrugsy z hantlami 14kg x 15, 14kg x 15, 14kg x 15. W ściąganiu drążka, wyciągu dolnym i szrugsach moge ładne kilka kilogramów dorzucić na następnym treningu. Dziś sprawdzałem tak [...]

[...] waga i pomiary zobaczymy czy coś ruszyło Trening A 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8 8x42 8x44 8x44 2. ściąganie drążka do klatki 3x12 12x50 12x50. 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 8x22 8x22 8x22 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x10 10x20 10x20 10x20 5. Arnoldki 3x10 10x10 10x10 10x10 6. [...]

[...] dzisiaj wpadła siłownia Trening 13.12.19 Trening A 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8 8x44 8x46 8x46 2. ściąganie drążka do klatki 3x12 12x50 12x50. 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 8x22 8x22 8x24 4.wyprosty na maszynie 3x12 12x35 12x35. 12x35 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x10 10x20 10x20 10x20 5. [...]

[...] bardzo dobrze. trening 15.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x46 2. ściąganie wyciagu do klatki 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x22 8x24 8x24 4.Uginanie nog 12x30 12x35 12x35 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10 10x20 10x20. 12x20 [...]

[...] Trening 19.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x48 2. Podciąganie na drążku podchwytem lub na wyciągu 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8. 8x24 8x24 8x24 4.Uginanie nog 3x12 12x35 12x35 12x35 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10 10x20 10x20 [...]

[...] Trening 3/2020 1. Martwy ciąg z 3 x 8 8x102,5 8x105 8x107,5 2. Podciąganie na drążku podchwytem lub na wyciągu 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x25 8x25 8x25 4.Uginanie nog "4" 12x50 12x55 12x60 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10 10x20 [...]

[...] wpadl tez Trening Trening 5/2020 1. Martwy ciąg z 3 x 8 8x105 8x107,5. 8x110 2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 x 10-12 12x50 12x50 12x55 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x26 8x26 8x26 4.Uginanie nog "4" 12x55 12x60 12x65 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10 10x20 10x20 [...]